ダイエット作戦 その1

10日ごとに経過を書いておこうと思います。

体重推移：11月30日 70.9kg → 12月10日 68.2kg （-2.7kg）

日々の誤差を考えても2kgほど減量しています。
少し早すぎです・・・いけませんね・・・。

昨日走った感じでは、行き帰りに30km/hペースで走っていて、信号待ちなので休んでいますが、心拍数も130ほどで楽に走っている感じでした。
これが40km/hに上げても150くらいなら御の字なのですが、それは無理だろうなぁ・・・。
今後の課題です。

さてどうやって体重を落としているかという話をします。

私の身長は169cm、身長から導き出される標準体重は62.8kg(身長1.69×身長1.69×22)。
現在の体脂肪率は22.4％・・・体重68.2kgですから15kg以上が脂肪という恐ろしい結果です(¨;)。
平均体脂肪率は、30歳以上の男子で17～24％、標準体重から体脂肪率を平均値真ん中の20％と仮定すれば、12.5kgほどが脂肪ということです。

これを私に当てはめたとしましょう・・・15-12.5・・・2.5kgの脂肪過多です。
ただし、68.2-2.5だと65.7kg・・・平均体重より3kgほど重いですね。

人によって、脂肪と筋肉の量は違います。
筋肉が多いということでしょうか・・・正確な測定器で測ったわけではないので何とも言えません。

減量の話に戻すと、目標体重に対する1日の必要カロリーを目安にします。
目標体重62.8kgの人間を支える必要カロリー量は、1571～1884kcal（体重×25～30）。
現在の体重68.2kgを支える必要カロリー量は、1705～2046kcal。
その差は134～162kcal・・・カロリー量を平均体重の必要カロリーまで落とし、のんべんだらりと暮らしていても、10日間で約200gの減量が可能です（700kcal = 100gの脂肪）・・・筋肉が落ちなければですが・・・。
これに加え、自転車走行時の消費カロリーを脂肪に換算すると、800gほど（この10日で、5830kcalの消費）。
両方で、1kgの減量です。
実際は少しずつ体重が落ちるので、体重の減り方は次第に緩やかになりますが、確実に痩せるはずです。

現実はというと、-2.7kg・・・筋肉はカロリー消費が激しいことや基礎代謝量に個人差があるのでしょうが、落ちすぎだと思います。

摂取する内容にも気をつけながら行っていますが、ひとつだけ特筆する点があります。

運動後にプロテイン等、良質なたんぱく質を補給すると体重の減少が激しいです。
予測値よりも明らかに落ちます。
たまたまなのか自信がないのですが、かなり昔にプロテインダイエットなるものが流行った記憶が・・・でもって、運動もせずに採りすぎると、肝臓が逝ってしまうということで問題になったなぁと（そんなの当たり前だよ・・・）。。。

ということで、極端に追い込まないのなら、プロテインは重要だと思っているわけです。

本日の体重：68.2kg